Keberadaan tubuh atau fisik yang sehat ternyata memiliki hubungan dengan produktivitas. Kedua hal tersebut saling berkaitan dan tidak bisa dipisahkan. Untuk itu perlu sekali menjaga fisik tetap sehat supaya produktivitas terus meningkat. Salah satu caranya dengan rutin berolahraga. Terlebih untuk kita yang merupakan pekerja kantor.
Padatnya kegiatan sehari-hari di kantor membuat kita sulit untuk melakukan olahraga. Mengingat banyak yang berpikir jika olahraga harus membutuhkan waktu yang lama. Untuk itu berikut ini kami hadirkan 6 jenis olahraga yang cocok untuk pekerja kantor.
(Picture by: unsplash.com)
Olahraga yang cocok untuk dilakukan
Sebenarnya semua jenis olahraga bisa dilakukan. Namun untuk Anda yang sehari-hari sibuk di kantor dan duduk dalam waktu yang lama. Berikut ini beberapa rekomendasi olahraga yang pas dilakukan.
1. Mengangkat dan Menurunkan Otot Perut
Perlu Anda ketahui, duduk dalam waktu yang lama bisa membuat otot panggul semakin pendek. Hal ini juga memberikan dampak otot perut menjadi lemah. Tidurlah terlentang kemudian angkat kedua kaki sedikit menggantung di atas tanah.
Lanjutkan dengan mengangkat kembali kedua kaki sampai ke atas menggunakan tenaga dari otot perut. Dengan melakukan gerakan ini secara rutin maka Anda bisa mengencangkan otot perut dan kaki. Selain itu juga membantu memperbaiki postur bagian tulang panggul serta tulang punggung bagian bawah.
2. Mulai Melatih Otot Bokong
Atur bagian tubuh seperti sedang merangkak. Cara ini bisa membantu Anda untuk melatih peregangan serta melatih bagian otot bokong. Selain itu juga bisa menjaga kedua tungkai tetap lurus Anda bisa melakukan gerakan mengangkat kaki kiri ke bagian belakang kemudian lakukan secara bergantian bersamaan dengan kaki kanan. Untuk menambah tekanan, Anda bisa menambahkan exercise ball antara dua paha.
3. Melatih Bagian Otot Tulang Punggung
Pekerja kantor sangat sering membungkuk ke arah laptop atau PC. Hal tersebut bisa membuat otot menjadi lemah. Silahkan Anda berbaring telungkup dengan posisi kedua kaki menyatu dan lurus kan lengan di antara dua sisi tubuh.
Lanjutkan dengan mengangkat tubuh bagian atas sehingga tidak menyatu di tanah. Gerakan tersebut bisa Anda lakukan dengan otot punggung. Kemudian turunkan kembali dengan menggunakan otot perut. Lakukan cara ini secara berulang kali.
4. Menggunakan Posisi Wall Angels
Posisi bahu yang terlalu turun serta melengkung ternyata membutuhkan latihan. Anda bisa melatihnya dengan bersandar ke dinding kemudian pisahkan dua kaki sekitar 30 cm. Lanjutkan dengan menempatkan kedua tangan hingga menempel di tembok. Di posisi ini tekuk siku serta jari tengah mengarah ke atas.
5. Seated Spinal Twist
Manfaatkan kuris yang memiliki lengan untuk memutar badan Anda ke arah kanan dengan kedua lengan berada di atas lengan kursi. Kemudian putar badan ke arah berlawanan dengan menempatkan lengan di posisi yang sama. Dengan melakukan gerakan ini secara langsung bisa membuat tulang punggung, bahu dan juga pinggul menjadi lentur.
6. Lakukan Head Rolls & Turns
Dengan berhati-hati turunkan telinga menuju arah bahu kemudian tahan kurang lebih 10 detik. Lanjutkan dengan menurunkan dagu ke arah dada hingga ke arah bahu bagian kanan serta kiri. Tahan kurang lebih 10 detik. Gerakan ini bisa Anda lakukan berulang kali serta tetaplah berhati-hati supaya bagian leher tidak kaku.
Gerakan wajah memutar ke belakang kemudian tahan kurang lebih 10 detik. Ulangi gerakan ini kurang lebih sebanyak 10 kali.
Bekali Kegiatan Olahraga Ringan dengan Souvenir Kantor Eksklusif
Saat melakukan olahraga ringan jelas tubuh membutuhkan cairan lebih banyak. Untuk itu, menyiapkan air minum merupakan kebutuhan pokok. Anda bisa melakukan olahraga di kantor dengan lebih menyenangkan dengan bekal air minum yang Anda tempatkan di tumbler eksklusif.
Menariknya lagi, Anda bisa memanfaatkan tumbler sebagai salah satu souvenir kantor eksklusif untuk kebutuhan branding perusahaan Anda yang bisa Anda pesan dengan mudah di Purwo Production. Untuk informasi lebih lengkapnya Anda bisa langsung mengunjungi websitenya di www.purwoproduction.co.id .
